#каквытакпохудели

Я знаю, что такое быть толстой. Я знаю, как это — стесняться своего тела, искать одежду, прикрывающую «проблемные зоны», с завистью смотреть на женщин, которые не боятся фотографироваться на пляже в купальнике, считать моделей суперлюдьми. Я знаю, как это — некомфортно жить в самой себе. Эта прелюдия —  чтобы вам не казалось, что «ты же всегда была худой».

2015-01-13 13.16.36

Когда мне было лет 18 и я, как и многие девочки в наших широтах, страдала легкой юношеской припухлостью, кто-то из «добрых» подружек мамы раскрыл «секрет» моего тела. «Ты никогда не будешь моделью, худой и стройной, у тебя же жопины уши». Для тех, у кого другой тип фигуры, наглядно покажу — жопины уши выглядят вот так вот! Это мои, образца 2011 года, если что. Ну и ножки-бочки тоже можно увидеть, ага.

post_kakpohudetИ вот я, обладательница типичной женской фигуры, в которой есть все — бедра, талия и немного груди,  15 лет считала, что мне круто не повезло, что теперь я умру уродом, уши — это диагноз, а целлюлит — это естественно для женщины и не убирается ничем. И все, что мне предстоит для поддержания себя в форме — это болезненные процедуры мезотерапии, массажи, постоянное дорогостоящие спа-полоскания и вечная диета и ограничения. Жизнь казалась унылой и беспросветной. Узнаете себя? Тогда вам, возможно, пригодится то, что я узнала за последние 3 года о себе и своем теле.

Мое преображение началось, скажем, когда мне «было немного за 30ть». Однажды утром я проснулась и поняла, что у меня есть 60 кг веса, стойкий размер одежды М (при том, что я -то думала, что все еще  S), мои ушки покрыты апельсиновой коркой, в наличии есть пузико, выпадающее над застежкой джинсов. Отражение в зеркале мне не понравилось. Я пошла на балет. А через 2 месяца увидела свою подругу Лену, которая в отличии от меня у станка не страдала, но за те 2 месяца, что мы не встречались, неожиданно получила балетную спину, до которой мне было пахать и пахать. Так благодаря Лене я нашла своего тренера!

МОЯ МОТИВАЦИЯ

Начала я, как вы видите, с важного. Надо раздеться перед большим зеркалом и сфотографировать себя. Фотографии не врут. Вы увидите все свои проблемы. Они могут перевернуть ваше мнение о вас.

Дальше разбираемся с типом фигуры. Яблоки-груши-постаревшие обвисшие модели. Да признайте же наконец все свои плюсы и минусы, проблемные и выгодные зоны. Это пригодится в тренировках и главном — мотивации.

А потом надо четко увидеть свою цель. Нет, это не «фигура как и Камерон Диаз». Мне с моими выпуклостями, например, никогда такую не получить. Но я купила себе ОЧЕНЬ КОРОТКИЕ ШОРТЫ в Abercrombie. А на свете нет другой одежды, которую я бы любила больше, чем шорты. Вот они-то меня с вдохновляли все это время до нынешнего января. Я их первые раз надела, ага! Теперь можно начинать!

2F8K9049

МОЙ СПОРТ

Как и все фитнес-неофитки, я пыталась занималась «поддержанием» фигуры танцами и диетами. Начитавшись глянцевых журналов, в разное время я пробовала заниматься бальными танцами, современными, балетом, ходила «чуть-чуть» в спортзал (зря убитое время) и на плавание (ну хоть что-то получила)). Мое личное мнение — забыть об этом, как о средстве привести тело в порядок. Танцы — это аэробная, в лучшем случае статическая (в балете) нагрузка, которая дает возможность поддерживать мышцы в тонусе и, если вы занимаетесь действительно упорно, тренировать вашу выносливость. Все! Танцы не дают настолько нужной аэробной нагрузки, чтобы сбросить лишний вес, и  не поднимут вашу отвисшую задницу и крылья на руках. В лучшем случае — это приятный и мягкий способ войти в спортивную жизнь, или просто потом чередовать аэробные нагрузки, если вам станет скучно бегать.

Очень важно найти хорошего грамотного тренера. Человека, который поможет вам полюбить спорт, себя в нем и не перекачает вам ноги и другие части. Человека, который будет вас тренировать и вести к цели, а не убивать на тренировках. Как я уже говорила, для меня таким тренером стал Сергей Черепинец. Когда я спросила, что сработало в моем случае, он сказал — стальная воля и целеустремленность, которые победили мою беспросветную лень.

Я занималась 3 раза в неделю по часу. Вначале — 10 минут разминка, после часа тренировки — 40 минут бега на дорожке. Жир начинает сжигаться после 40 минуты. Поэтому если вы худеете, бегать после просто необходимо для результата.

Забудьте о цели «подтянуть что-то» или «подкачать» попу. Изменения будут или во всем теле, или нигде.

Девушки! Убегайте от специалиста, который на 2й вашей в жизни тренировке предлагает вам приседать со штангой 20 кг. Если в ваших целях нет накаченных ляжек футболиста, бросайте штангу и меняйте тренера. Наша задача — стройные, пригодные для жизни ноги, а не ляжки культуриста. У меня, кстати, лет 8 назад был такой случай, я знаю об этом не понаслышке(

Задница. Ну что вам сказать? Можно только наприседать. Других вариантов нет!

Целлюлит действительно УБИРАЕТСЯ, но только силовыми упражнениями. Последние года 2 я хожу на массажи раз в месяц и то, чтобы расслабить плечи).

Свою тренировку рассказывать не буду, нет смысла, у нас у всех разные типы фигур и отзывчивость тела. Знаю по себе — нагрузки все время надо повышать и менять, ибо тело — наглая скотина — очень быстро привыкает и адаптируется.

Я люблю бегать. По дорожке и по улице! Но мне это не нужно, от бега начинаю очень быстро худеть. Эх, жаль.

Аэробные нагрузки направлены на сжигание лишних калорий, силовые — на формирование тела и мышечного корсета. Если главная цель — похудеть, без чередования этих нагрузок не прожить.

Растяжка обязательна так же, как разминка и вода. После тренировки я тянусь символически. Но по утрам занимаюсь йогой.

За тренировку я выпиваю около литра воды. Остальное допиваю в течение дня.

Когда я пришла в зал, у меня не было спортивной формы. Скажем так, у меня до 3го месяца тренировок с Сережей вообще никогда в жизни не было спортивной формы и кроссовок. Потом я поняла, что мне нравится тренироваться, и купила в Nike беговые очень легкие кроссовки, легинсы и спортивный бюст. Наверх — любая растянутая футболка. Спортивные облегающие шорты я до сих пор не могу преодолеть детский комплекс и надеть. Но, думаю, этот мой прорыв не за горами.

Скриншот 2015-01-23 10.10.56 Скриншот 2015-01-23 10.11.32

Меня, конечно, можно упрекнуть, что «тебе хорошо, ты не рожала». Но мне далеко не 25, мое тело меняется очень быстро не в лучшую сторону, даже если я не рожала, и я работаю по 16 часов в сутки, очень часто на выезде, а не в Киеве. Поэтому тренироваться я привыкла в любом отельном номере (мои редактора со съемочной группы подтвердят).

Все, что вам действительно нужно для достижения результата — это системность!

МОЯ ЕДА

Самое главное понимание, что нужно что-то делать с питанием, приходит через месяца два, когда ты пашешь-пашешь, а результат не очень-то и заметен. Свой радион я выстраивала, читая блог Лены Миро. Первые перемены я начала с введения  жесткой низкоуглеводной диеты — никаких простых углеводов, никакого сахара, никаких жиров. Творог, яйца, курица, рыба, салат, молочное, иногда по утрам овсянка, гречка как гарнир. Ни соли, ни масла. Когла мне до смерти захотелось икры, я ее ела, намазав на сухой тоненький хрустящий сухарь. Вкус — ну такое. Но острое желание перебила. Кстати, через месяц такого питания к еде начинаешь относиться очень утилитарно, а не как к удовольствию или расслаблению. Еда  — это топливо. Топливо должно быть качественным и выполнять свою главную задачу — позволять правильно функционировать организму. Вы же после долгой тяжелой дороги не заливаете в бак авто 98 бензин «чтобы порадовать и расслабить машинку»? Нет? Не надо и с собой такого делать.

Правила, которые сильно помогут при тренировках. Если вы не набираете массу, то 2 часа после тренировки не жрать!!! Никаких салатиков, кофе (он задерживает жидкость и тормозит обмен веществ), никакого сладенького с формулировкой «я же отпахала». 2 часа после тренировки — только вода!

Кстати, помпните, чашка капучино — 60 ккал. 4 чашки капуччино — это полноценный обед из индейки и салата.

Я бросила употреблять агкоголь. Он задерживает жидкость в теле, следовательно, заливает его, следовательно, я не вижу своих результатов. 1 бокал = 1 проведенная зря тренировка.

Первые полгода я считала каллории при помощи вот этой программы calorizator.ru . Сейчас не считаю.

Я позволяю сейчас себе есть все! И шоколад, и пельмени, и блинчики. Мне повезло, я не люблю торты и сладкое. Но иногда хочется. Все до 14.00. И если продукт уж совсем вреден, существует правило первого куска. Заключается в том, что именно первый кусочек чего-то запрещенного доставляет неземное удовольствие. Вот и не портите себе впечатление вторым))

Я не кладу сахар в чай и кофе. После Шри-Ланки отказалась от кофе с молоком, но, блин, начала добавлять его в чай))

Мой сегодняшний рацион: завтрак — овсянка с орехами и сухофруктами (буэээ) или йогурт с фруктами и орехами, черный чай без сахара. Обед — рис/гречка и белки (рыба, мясо, омлет из 2х яиц). Ужин — чаще всего холодный, но это всегда курица, или сыр-авокадо-рыба-яйца. В 11 утра я должна выпить кофе. Это привычка, выработанная годами нахождения в офисе, именно в это время у меня было начало актиной мозговой работы. Обед у меня поздний, поэтому после кофе через пару часов я ем какие-то фрукты, ну или позволяю себе 1 лимонный макарон.

МОЙ УХОД

Когда я начала заниматься, у меня, как и у любой целлюлитной курицы, был арсенал антицеллюлитных средств всех ценовых сегментов. Поверьте, это было очень существенное вложение. Я пробовала сыворотки для жжж по 300 евро. Они всего лишь делали кожу мягче. Я перепробовала все виды массажей и салонные процедуры по уходу за телом. Это все мираж! Помогает только силовая тренировка.

Спорт волшебным образом стимулирует заниматься не только попой, но и своей красотой. Воздух в зале суховат, так что после тренировки и душа надо обязательно пользоваться увлажняющим кремом.

Я счастлива, что мои средства по уходу за телом сейчас — детское молочко и кокосовое масло. Все-таки я очень простой в быту человек и сотня баночек на полке меня просто раздражала.

Ну и в завершении моего первого в жизни фитнес-поста. Я нормальная женщина, я люблю лениться и не люблю напрягаться. Мне тяжело заниматься 3 раза в неделю. Я люблю гулять, иногда до 20 км в день. Но мои прогулки хорошо влияют на сердце и кожу и совсем не помогают «ушкам» и «крыльям». Да, каждый раз я себя уговариваю.

Но я не хочу больше стесняться себя и хочу расслаблено ходить в трусах по дому, не прикрываясь стыдливо. Вот такая вот девичья мотивация. Поэтому я тренируюсь. Свою первую в жизни фотографию в купальнике на море я сделала 2 недели назад. Мне понравилось. Теперь у меня новая мотивация — собирать купальники и фото в них. А еще я точно видела, что мне нужно дотренировать. В общем, пахать и еще раз пахать, девочки!

L2 2

Share Button
    Последние коментарии
  1. Юля, вы очень классно пишите (открыла секрет гы-гы)! Прямо как себя увидела. Спасибо за то что поделились, как -то все вроде и так известно, но хорошо структурировано :). Теперь буду дерзать! А фото в купальнике очень красиво!

  2. Юлия, спасибо большое. Очень мотивирует (у меня, похоже, такая же ситуация с формой фигуры). Попробую вашему тренеру написать. Ваши результаты прекрасны…Больше нет слов 🙂

  3. Очень часто читаю статьи такого рода, но все они больше похожи на рассказ о том «какая я молодец»! и наконец у Вас в статье нашла полезную информацию!!!ура!!!спасибо!пишете еще))

    • Спасибо! А что особенно полезного было? Спрашиваю, чтобы понять, что писать дальше

      • В этом посте полезно и интересно всё, без преувеличения. В будущих публикациях продолжайте делиться своими мыслями, переживаниями и советами. Мотивируют реальные истории, а не пафосно-журнальные советы, которые далеки от действительности и мало кому помогают.
        У меня такой же тип фигуры. В свое время благодаря тренировкам и правильному питанию сбросила 7 кг за год, получила подтянутое стройное тело, щеголяла в коротких джинсовых шортах и была дико довольна собой. Но потом, после неудавшихся отношений и разбитого сердца, обиделась на весь мир, бросила тренировки, начала неконтролируемо есть пирожные по вечерам и в течение года эти 7 кг вернулись, началась депрессия и мысль о спортзале энтузиазма не вызывала… Но теперь я задумалась о переменах. Спасибо! )

      • как минимум, краткое описание питания!меня этот вопрос очень интересует)так как именно с ним и проблемы)

  4. А вот по поводу целлюлита.. не знала о результате силовых тренировках!реально спасаюсь только массажем! но для это должен быть хороший специалист!

    • статья великолепная и все действительно так и есть. я тоже перепробовала все средства и массажи и ничего.. результата нет… ну думаю «все… возраст….» а фиг! начала заниматься с персональным тренером и недавно во время замеров увидела что целлюлита то уже и нет,.. счастье то какое! когда упругая, подтянутая, и все прекрасно. начала заниматься в июле 2014. до этого полтора года ела как слон и ничего не делала для себя любимой… 🙂

      • Оксана, а не могли бы рассказать поподробнее про свои занятия?

  5. Статья действительно очень полезная и актуальная. Фигура у меня такого же типа и «уши» мои пожизненные спутники((( благодаря вашему примеру появилась надежда когда-нибудь с ними распрощаться!
    Скажите пожалуйста, если обращаться к вашему тренеру Сергею, нужно ходить в какой-то определенный спортзал, где он работает?
    Спасибо! 🙂

    • Спасибо! Он работает в двух местах! Спросите у него, может, будет удобно одно из них

  6. Сколько времени заняло у Вас при описанном режиме тренировок и питания привести себя в норму? То бишь от первого фото до фото в купальнике? 🙂

    • От первого фото до фото в купальнике -2 года. Но я лентяй! Можно достичь такого результата за 6-8 месяцев

  7. Эта статья — мотивационный взрыв для меня! Тут описано все, на что ищешь ответы в борьбе за красивое тело. Очень полезно про целлюлит, и средства по уходу за телом. Аплодирую!

  8. И все таки каждому свое)))) Я за 46 дней, будучи на диете %, сбросил со 106 до 82. При этом ни единого дня спорта тогда не было. Занятия где угодно от 10 до 20 мин в день, дают такой же результат, но намного приятней двигаться, чем просто худеть от диеты. А если все вместе, то вы на спор можете за 3 месяца сделать кубики, как некоторые знакомые, и полностью изменить сбея до неузнаваемости знакомыми, которые вас эти 3 месяца не видели))

  9. Я не пойму, почему вы считали себя толстой, все нормально было у вас с телом, критичности абсолютно никакой. Выглядите конечно вы аейчас прекрасно, но и тот вариант был вполне шикарным как по мне.

  10. Можно спросить по поводу тренировок: вы пишете 10 минут разминка, час тренировки и 40 минут бега, итого выходит без малого 2 часа 3 раза в неделю. Я правильно поняла?

  11. Чудесная статья! Спасибо — очень вдохновляет 🙂 Скажите, как Вам удалось заиметь такие красивые ноги? Я вот качаюсь — все подкачала, да и знаю как все делать, чтобы вернуть форму, если что… А вот с ногами пока не получилось… Сосисочки…

    • Ой) бегала/ходила по дорожке с большим углом и чередовала скорость

  12. Статья — моща! Юль, спасибо огромное 🙂 Я тоже нахожусь на пути к похудению. -10 кг мне удалось сбросить за 2 месяца лишь за счет 1,5 литров природной воды/день и уменьшения сладкого. Теперь хочу здорового тела 🙂

  13. Спасибо! Толково и с расстановкой 🙂 В Вашей системе есть некоторые советы известных диетологов, которых я читала — Дюкан, Мириманова… главное — найти свое, и кажется, Вам это удалось!

  14. Добрый день, #каквытакпохудели — привело меня в полный восторг. Понимаю, что подобных сообщений много, но вы спрашивали в блоге, что еще интересно, о чем еще написать. Моя просьба — о силе воли. Вот так живо как предыдущая статья — по чесноку, с вашими чувствами, шаг за шагом, где же вы ее взяли, как родили и воспитали) Буду очень мерси, потому что сама начинаю, держусь два дня и какие-то именины,крестины… Возвращают все не круги своя. Спасибо, восхищена вашими достижениями и манерой письма. Юлия
    P.S. писала вам в фейсбуке

  15. Юля, присоединяюсь к восторгам о полезности статьи, но добавлю еще что особенно развлек ваш юмористический тон, особенно про «целлюлитных куриц»:)
    P.S. Я так понимаю в фото к статье у вас скрин фитнес-приложения любимого, подскажите, если не секрет, а то меня это мотивирует на пробежки, но увы подходящего приложения еще не нашла для себя

  16. Юля, добрый день! очень мотивирующая статья,которая помогает утвердиться в мысли что ничего невозможного нет.
    Только есть у меня один вопрос/комментарий (простите,что немного личного характера): если убрать из рациона жиры из расчета 1 грамм, и сесть на низко углеводное питание- можно надолго распрощаться с циклом, и затормозить обмен веществ (научно доказано и проверено). Питание после тренировки: ведь если спустя 2 часа после тренировки только пить, и ничего не есть,- у организма не будет топлива для того,чтоб восстанавливаться, и он начнет разрушать свои же мышцы. А значит результат хоть и будет, но путем истощения организма. Вы вправду не ужинаете белковой пищей+ клетчаткой (овощи) спустя час-два после тренировки?

      • Неверно истолковала вашу формулировку «2 часа после тренировки-только вода». Хотя я лично не делала из этого «инструкцию к применению», поскольку от такого приема у мышц очень мало шансов начать расти, особенно после силового тренинга.

        • Так я и не писала, что это инструкция. Мне нужны сильные и гибкие мышцы, а не банки на ногах и животе. Своего я такими способами и достигла. Ем я хорошо))

  17. Простите, но у меня вызвал сомнение пункт о том, какие тренировки для чего. Я говорила не с одним тренером, и их мнения о подходах к тренировкам отличаются (как всегда у специалистов), но они были едины в одном — аэробных нагрузки хороши для поддержки здоровья — кровообращение, сердце и тд… но малоэффективны для сжигания калорий (то бишь похудения) — для этого более необходимы силовые нагрузки. То есть обязательно надо комбинировать и то и другое ( и как Вы абсолютно правильно пишите — вначале разминка 10 минут), но силовые нагрузки более эффективны для похудения…

  18. Очень хорошая статья! Позвольте и мне поделиться опытом. Мне ок.30 и я рожала (моему сыну сейчас 1,6 лет), НО это не аргумент что бы не держать себя в форме. Что бы полюбить спорт,я как и Вы купила красивую форму, пересмотрела питание и нашла хорошего тренера. Занималась 3 года фитнесом до родов, во время беременности зарядка для разных треместров и когда ребенку было 3 мес.вернулась в зал! За 2 месяца тренировок вернулась в прежний вес. Последних 4 месяца увлеклась стрип пластикой (захотелось чего то нового и как Вы сказали тело привыкает быстро к нагрузкам) и это помогло вернуть размер талии 10 летней давности!Вообщем никогда не поздно начать заниматься собой и не надо искать для себя отговорок!

  19. Очень хорошая статья! Позвольте и мне поделиться опытом. Мне ок.30 и я рожала (моему сыну сейчас 1,6 лет), НО это не аргумент что бы не держать себя в форме. Что бы полюбить спорт,я как и Вы купила красивую форму, пересмотрела питание и нашла хорошего тренера. Занималась 3 года фитнесом до родов, во время беременности зарядка для разных треместров и когда ребенку было 3 мес.вернулась в зал! За 2 месяца тренировок вернулась в прежний вес. Последних 4 месяца увлеклась стрип пластикой (захотелось чего то нового и как Вы сказали тело привыкает быстро к нагрузкам) и это помогло вернуть размер талии 10 летней давности!Так что танцы иногда бывают полнзными :-). Вообщем никогда не поздно начать заниматься собой и не надо искать для себя отговорок!

  20. Увидела сегодня Вас на видео Майкла Щура, после этого сразу же загуглила «Юлия Савостина фигура»))). Оказывается, не всю жизнь фигура была у Вас идеальной!)) вдохновили, Вы чудесно выглядите! Так держать!

  21. Насчет не есть после тренировки, не согласна. Придерживаюсь другой точки зрения. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. И еще: три приема пищи в день это очень мало. Вы правильно сказали, еда — это топливо, его нужно подбрасывать в организм постоянно, чтобы наш локомотив бодро работал и сжигаз жиры. Поэтому я например высчитываю необходимый мужу каллораж для похудения, и разбиваю его на 6-8 приемов пищи в течении дня. Худеется отлично, при сытом желудке и хорошем настроении

  22. Юля, очень полезная и мотивирующая статья для тех, кто определяется с методом приведения своего тела в порядок. Силовые тренировки — залог успеха.
    Мне очень близка ваша статья. Подобными словами я пытаюсь объяснить подругам, что работа с отягощениями не только улучшает внешний вид, но и укрепляет дух. К сожалению, авторитет моих слов ниже, чем рекламы зелёного кофе и ягод годжи )))

  23. Статья отличная! Спасибо за ваше откровение. Как говорит Сергей — питание, ключевое слово. А от себя, спорт воспитывает!

Обсуждение закрыто.